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男人强壮必备的三种营养

来源:www.jkrw.net 作者:[健康艾灸网]   发布时间:[09-06

男人作为家庭和社会的支柱,最容易透支的就是健康,而饮食则是身体能够承受重任的基础。
不过,在营养素的需求上,男女却存在一定区别。
番茄红素、锌和维生素e是男性最需要的营养素,一定要保证每天都摄入一些。
  番茄红素让前列腺更健康   这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。
因此,多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。
一个成年人每天食用100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。
番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
  锌提高精子质量   锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。
男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。
男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
  维生素e保护心血管   男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病。
维生素e能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e,因此提倡男士们多吃这类食物。

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