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孕晚期妈妈的黄金食谱

来源:www.jkrw.net 作者:[健康艾灸网]   发布时间:[04-27

孕晚期妈妈的黄金食谱

 孕晚期是指从孕妇28周开始就算起,直到分娩结束到40周,其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份(30—32周),在妊娠最后3个月里,胎儿长得快,需要充足营养,所以准妈妈需要花一些心思在自己的饮食上,下面小编与各位准妈妈、准爸爸一起分享一下准妈妈们的饮食《金刚经》~~~
  饮食原则
  孕晚期易发生水肿和妊娠中毒症.以低盐、清淡、易消化饮食为好,避免加重水肿,防止高血压。
  谷类、豆类及其制品、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、海产品类、坚果类、乳及其制品等,不同类型的食物有不同的营养成分,每天食谱中应尽量每种都选择一些,使营养充足全面.花样品种齐全.饮食结构合理。要做到干稀搭配、荤素搭配、粗细搭配、餐次安排恰当.注意食物与食物之间的营养互补.混合摄食.以满足孕晚期母体和胎儿的需求。
  每日膳食的构成和量
  谷类:400~500 克;鱼,肉类:150~200克;水果:200~500克;蔬菜500~1000克;牛奶:500毫升,或牛奶250毫升加酸牛奶一瓶,或牛奶、豆浆各250毫升;豆及其制品:50~75克;坚果:25~50克;烹调油:25~30克。
  配餐要求
  宜选精致、体积小在胃肠道中占位比较少而营养全的食物。如瘦肉类、蛋类、奶制品等。
  孕晚期一日食谱举例
  7:00早餐:甜豆浆1杯、五香卤鸡蛋1 枚,烧饼夹肉:烧饼50克、瘦肉50克拌萝卜丝一小碟;10:00加餐:香蕉1根;12:00午餐:米饭150克草菇蒸鸡:鲜草菇100 克、鸡150 克,虾皮炒小白菜:小白菜200克。
  三鲜豆腐汤;15:00加餐:鲜牛奶1杯+小点心25克:18:00晚餐:馒头100克,溜肝尖:肝100克、青椒100克、木耳配料.蒜蓉菜心:菜心200克.汆丸子丝瓜汤:瘦肉末50克、丝瓜50克,20:00加餐:红小豆果仁粥;其他:烹调用油25~30克.食糖15~20克,食盐及调味品适量。

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